Huoh, sanon minä! Okei, ihan mukavaa tämä valkoinen talvi verrattuna aikasempien vuosien loskaan, mutta jos nyt enää ei sataisi lunta :) Hankaloittaa jo liikkumistakin ihan tarpeeksi, niin liikenteessä kuin kylmä ilma tangollakin ;) Tunneilla kaikkien suusta tulee yhteen ääneen valitusta siitä, ettei pysy tangossa... Ja samaan lauluun minäkin kyllä liityn :D
Syksyllä kisojen aikaan meni selkä ihan tajuttomaan jumiin. Jatkoin tietysti treenejä kisojen takia ja se kipeni entisestään niin, että yölläkin oli kipeä. No menin sitten fysioterapeutille ja sieltä tuli sitten kommenntti, että on yliliikkuva selkä! No se nyt ei sinäänsä ole mikään ihme, että tässä lajissa selkäkipuja on ja että harrastajilla on yliliikkuva selkä :) No tilanne on siis kuitenkin se, että ns. nostajalihakset ovat mulla hyvässä kunnossa, mutta selkärangan tukilihakset, eivät ole samassa suhteessa näihin nostajalihaksiin (vai mitkä niiden nimet ovatkaan?). Ja kun näin on, niin vaativammissa liikkeissä nämä syvät lihakset eivät ole tukemassa selkärankaa, jolloin selkä kipeytyy. Eikös ole ihan loogista? No, sain sitten kasan ohjeita, kuinka noita lihaksia tulisi vahvistaa ja ainakin melkein joka treenien jälkeen olen näitä jumppaliikkeitä tehnytkin.
Nyt seuraava operaatio olisi käydä enemmän joogassa ja tuoda näitä syviä lihaksia vahvistavia liikkeitä omien tuntien lihasvoimaan. Onhan niitä siellä nytkin, mutta ei näiden fyssarin ohjeiden mukaisia. Noi selkävaivat on kyllä semmoisia, että en menisi ketään neuvomaan liian tarkkaan, koska tuntuu että jokaisella on oma ongelma-alueensa ja siihen on parasta valjastaa ammattilainen neuvojaksi. Nuo ei ole aina ole ihan yksinkertaisimpia asioita, ellei asiaan ole perehtynyt enempää...
Niin ja sain tosiaan tuolta fysioterapeutilta ohjeita, kuinka jumpata alaselän syviä lihaksia kuntoon :) Teidän onneksi (tai epäonneksi, koska kuvat on aika järkkyjä), otin kuvat näistä liikeistä.
Eli kaikki ovat jummpapallon kanssa tehtäviä liikkeitä ja kaikissa tärkeintä on pitää vatsa ns. kuppiasennossa, siten ettei se pääse lainkaan kaarelle. Jokaista liikettä tulisi tehdä 2 minuuttia putkeen ja voin kertoa, että se on rankkaa :) Vaikka tosiaan näyttää joltain mummojumpalta ;)
Ensimmäisessä harjoituksessa tulisi työntää itsensä tuonne pallon päälle polvilleen ja sitten takaisin kuppiasentoon, koko ajan selkä tiukasti kupissa.
Tässä pitäisi nojata eteenpäin ja liikuttaa palloa hitaasti puolelta toiselle (ja taas vatsa tiukkana).
Viimeinen harjoitus oli, että pidetään jalat pallon päällä ja nostetaan rauhassa takamusta ylös lattiasta (selkä kupissa koko ajan) jaminulla on kuvassa hieman virheellisesti nilkat miten sattuu, mutta niiden tulisi olla ihan koukussa. Pään alla pitäisi olla tyyny ja voi ottaa avuksi myös kuminauhan.
Olen yrittänyt tehdä näitä jokaisten treenien yhteydessä ja aika hyvin onnistunutkin siinä, koska selkäkivut ovat vähentyneet, vaikka eivät ole vielä poistuneet.
Suosittelen kyllä kaikille kiinnittämään huomiota tuohon selkään, koska aika suurella todennäköisyydellä selkävaivat tulevat tankoilijoita haittaamaan. Ongelma on siinä, että jos ei tee tankotreenin lisäksi oikean tyylistä lihakuntoa, niin tankotreeni ei tietyllä tasolla enää riitä. Minua on kantanut pitkälle voimistelutausta ja vasta nyt nämä vaivat ovat alkaneet. Ne joilla ei ole niin hyvää peruskuntoa taustalla törmäävät nopeammin näihin vaivoihin. Eli kannattaa vaikka miettiä heti alusta jotain jooga/jumppatreeniä tankoilun tueksi. Itsekin olen tämän siis kantapään kautta oppinut, kun ei ole ollut kukaan tästä varoittamassa...
Mutta fyssari oli hyvin optimistinen tuon selkäni kanssa ja samoin olen minä, kyllä luulen että se on pian taas kunnossa :)
